פעילות גופנית בזמן הריון

כיום יש נטייה לאמץ אורח חיים בריא במהלך ההריון, ולרוב זה ישפיע על אורח החיים גם לאחר מכן.
ACOG (ארגון אמריקאי) ממליץ להמשיך פעילות גופנית גם בהריון, ונשים שלא היו פעילות לפני ההריון מומלץ שתתחלנה לאחר בדיקת רופא.
אין להתעמל בהריון במטרה להוריד במשקל!!!

יתרונות הפעילות הגופנית בהריון

ההשפעה של פעילות גופנית מבוקרת בזמן ההריון מעודדת הריונות ארוכים יותר, משקל ילודים תקין, לידה קצרה יותר, עלייה מופחתת במשקל, סבילות טובה יותר לכאב בשעת הלידה, ומורידה את הסיכוי לדיכאון שאחרי לידה.

השפעה על משך הלידה

הוכח כי אצל יולדות בעלות כושר גופני ירוד עולה שכיחות הסיבוכים בשעת הלידה בהשוואה לנשים שעסקו בפעילות גופנית בינונית במהלך ההריון.

•  שיפור זרימת הדם , הפחתת בצקות.
•  שיפור פעילות מעיים.
•  שיפור היציבה.
•  חיזוק שרירים ספציפי להריון וכהכנה ללידה
•  שיפור השינה
•  השפעה על מהלך ומשך הלידה, והחלמה לאחר הלידה.
•  מניעת סכרת הריונית.
•  שיפור תחושה פיזית ונפשית.
•  בפחתה בכאבי גב ואגן.
•  שמירה על משקל תקין בהריון, וחזרה לגזרה מהר יותר.
•  השפעה על משקל היילוד.
•  שמירה על סיבולת לב-ריאה.
•  הפחתה בסיכון לדיכאון לאחר לידה.
•  תרגול הרפיה, שיפור המודעות ושליטה בנשימה.

חשוב לציין כי ישנם תרגילים ושיעורים שלא מתאימים באופן מוחלט לאישה בהריון ולאישה לאחר לידה.
על מנת שתוכלי להתעמל בצורה מבוקרת ונכונה צרי קשר והגיעי לשיעור ניסיון בסטודיו או אימון אישי.

חוג התעמלות לנשים בהריון ולאחר לידה :פילאטיס וחיטוב ועיצוב

השיעור מועבר ע”י רותם יצחקי- בעלת תעודת הסמכה “התעמלות לנשים בהריון ולאחר לידה” מטעם ביה”ס למאמנים ג’ימנסיה.

אישה שעברה הריון ולידה ורוצה לחזק את שרירי הבטן, חשוב מאוד שתבדוק אצל רופא האם יש לה היפרדות של שריר הבטן האורכי. אם יש היפרדות גדולה, כפיפות הבטן המסורתיות עלולות להחמיר את ההיפרדות וכדאי לדעת מה ואיך לעשות אחרת.