שיעור המשלב אירובי ואנאירובי. בעזרת העלייה על המדרגה נגיע לדופק מירבי , שריפת קלוריות וירידה במשקל. שיעור בעצימות גבוהה.
מתמקד בעיצוב, חיזוק והגמשת שריר הגוף שחשוב לחטב. הפעילות הינה אנאירובית ומקנה לכם הרגלי עבודה נכונים עם הגוף אשר מאפשרים פיתוח סיבולת, כוח שריר ותנועתיות מרפקים.

עיצוב הגוף, או חיטוב הגוף הינה שיטת אימון קצרה וממוקדת אשר נועדה לחזק שרירים ולהצר היקפים ומיועדת לאלה המעוניינים בתוצאות ממשיות ומהירות.
מסייע להפחתת אחוזי השומן בגוף ומחזק את השרירים, מעלה את חילוף החומרים הבסיסי, משפר את צפיפות העצם ואת המצב הבריאותי בכללותו, וזהו רק חלק מהיתרונות של אימון מסוג זה.

באימון עיצוב הגוף עובדים על האזורים הבאים : ישבן, ירכיים, מערכת שרירי הבטן, החזה והזרועות. במהלך אימון לעיצוב הגוף מתמקדת המדריכה בשריר אחד או בקבוצת שרירים. באמצעות כיווץ והידוק של השרירים הרפויים מתקבל מראה הגוף המעוצב והמהודק. התוצאות מעוררות מבטי הערצה.