כיום יש נטייה לאמץ אורח חיים בריא במהלך ההיריון, ולרוב זה ישפיע על אורח החיים גם לאחר מכן.
ACOG (ארגון אמריקאי) ממליץ להמשיך פעילות גופנית גם בהריון, ונשים שלא היו פעילות לפני ההיריון מומלץ שתתחלנה לאחר בדיקת רופא.
אין להתעמל בהריון במטרה להוריד במשקל!!!

יתרונות הפעילות הגופנית בהריון:

• ההשפעה של פעילות גופנית מבוקרת בזמן ההיריון מעודדת הריונות ארוכים יותר, משקל ילודים תקין, לידה קצרה יותר, עלייה מופחתת במשקל, סבילות טובה יותר לכאב בשעת הלידה, ומורידה את הסיכוי לדיכאון שאחרי לידה.
•  השפעה על משך הלידה – הוכח כי אצל יולדות בעלות כושר גופני ירוד עולה שכיחות הסיבוכים בשעת הלידה בהשוואה לנשים שעסקו בפעילות גופנית בינונית במהלך ההיריון.
•  שיפור זרימת הדם, הפחתת בצקות.
•  שיפור פעילות מעיים.
•  שיפור היציבה.
•  חיזוק שרירים ספציפי להריון וכהכנה ללידה
•  שיפור השינה
•  השפעה על מהלך ומשך הלידה, והחלמה לאחר הלידה.
•  מניעת סכרת הריונית.
•  שיפור תחושה פיזית ונפשית.
•  בפחתה בכאבי גב ואגן.
•  שמירה על משקל תקין בהריון, וחזרה לגזרה מהר יותר.
•  השפעה על משקל היילוד.
•  שמירה על סיבולת לב-ריאה.
•  הפחתה בסיכון לדיכאון לאחר לידה.
•  תרגול הרפיה, שיפור המודעות ושליטה בנשימה.