רצפת אגן

רצפת האגן היא שטח המרפד את קרקעית האגן. רצפה זו מורכבת מרקמות חיות וגמישות כמו רקמות שריר, רקמות חיבור, עצבים וכלי דם. מעל רצפת האגן מממוקמים אברי האגן הקטן, הכוללים את שלפוחית השתן, הערמונית אצל הגבר, הרחם אצל האשה והחלחולת
קרא עוד

פעילות גופנית

הרזייה היא משימת ארוכת טווח, וכדי לבצע אותה יש לתקוף מכל כיוון אפשרי- פעילות מירבית. הכיוון העיקרי הוא האוכל. מקובל לחשוב שכל שאוכלים פחות- מרזים יותר. יש לדעת כי כשרוצים לרזות, המטרה העיקרית היא העלאת קצב חילוף החומרים
קרא עוד

פעילות גופנית בזמן הריון

כיום יש נטייה לאמץ אורח חיים בריא במהלך ההיריון, ולרוב זה ישפיע על אורח החיים גם לאחר מכן. ACOG (ארגון אמריקאי) ממליץ להמשיך פעילות גופנית גם בהריון, ונשים שלא היו פעילות לפני ההיריון מומלץ שתתחלנה לאחר בדיקת רופא. אין
קרא עוד

מהם שרירי הליבה (core)?

שרירי הליבה הם המוקד ממנו הגוף מוחזק ונע, והם האחראיים על יציבות הגוף ומאפשרים תנועתיות איכותית ומאוזנת. חיזוק נכון של שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד בגוף. יציבה
קרא עוד

יתרונות פעילות גופנית

הרגשה טובה- פעילות גופנית גורמת לנו לתחושה טובה ומפרישה אנדרופינים והורמונים חיוביים מהמוח. חיזוק הגוף- פעילות גופנית מחזקת לנו את הגוף שכן את השרירים החשובים כמו הבטן האגן והגב ובכך הגוף שלנו
קרא עוד

התעמלות לנשים בהריון

פעילות גופנית בזמן הריון כיום יש נטייה לאמץ אורח חיים בריא במהלך ההריון, ולרוב זה ישפיע על אורח החיים גם לאחר מכן. ACOG (ארגון אמריקאי) ממליץ להמשיך פעילות גופנית גם בהריון, ונשים שלא היו פעילות לפני ההריון מומלץ שתתחלנה
קרא עוד

התעמלות לאחר לידה

מה חשוב לחזק לאחר הלידה? מהם העקרונות הנכונים לתרגול וממה להימנע? מה חשוב לחזק בתקופת משכב הלידה ולאחריה? 1 . שרירי רצפת האגן חשוב לחזק שרירים אלה, כדי למנוע צניחה
קרא עוד

המטרה: בריאות דרך: תזונה ופעילות גופנית

מהי תזונה נכונה? תזונה נכונה ובריאה כוללת תפריט מסודר ומאוזן שכוללת את המרכיבים הבאים: דגנים מלאים, ירקות ופירות, מוצרי חלב, קטניות, מוצרי בשר ומזונות עשירים בשומן מן הצומח. איזו פעילות גופנית נדרשת על מנת לשמור
קרא עוד

אימון שרירי ליבה לנשים בהריון

יתרונות האימון בהריון: לאימון שרירי הליבה חשיבות רבה , בתקופת הסב לידתית יש לכך חשיבות נוספת – דופן הבטן שהולכת ונמתחת, העלייה במשקל, הרפיון באזור האגן, השינוי היציבתי – כל אלו גורמים לעומס רב על הגב התחתון והאגן, חולשה
קרא עוד